2017年12月12日
“1、2、3、4、5……”灯光下，浩然和他爸爸正在做俯卧撑，这是他们坚持了近2个月的活动，从开始只能勉强做5个，到现在已经一口气做到27个了。看着做完后依然气定神闲的父子俩，一个念头油然而生：习惯养成没那么难。
所谓习惯，他是人在一定情境下自动化地去进行某种动作的需要和倾向，是刺激与反应间定型性的行为。它是一种省时省力的自然动作，是不假思索就自觉地、经常地、反复去做的动作，比如每天洗脸、刷牙等。一个人之所以比别人更优秀，一个主要原因是有好的做事习惯。所以，培养良好的习惯非常重要，这是一个教育常识。可是，很多人一听说要养成良好习惯就直摇头，“习惯养成太难了，需要足够强大的自律精神，我可没那么强大的自制力。”
习惯养成真的这么难吗？真的需要强大到难以承受的自制力吗？我来讲一个心理实验，题目权且教叫“甜菜根和巧克力饼实验。”实验者把一组实验对象带到等候室，告诉他们：“我们来晚了，实验室里有一组人正在做试验。你们得在这儿等一会儿。”桌子上放着刚烤出来的巧克力饼，散发着诱人的香味。实验者指着巧克力饼说：“这些东西是留给下一组实验者用的，大家不要动。”二十分钟后，实验对象进入实验室，做难度系数很高的测验题，这些题目基本不可能完成。随后，实验者把第二组实验对象带来，同样要在等候室等二十分钟，桌上同样放着刚烤出的东西，同样不让他们动，然后他们同样做相同难度系数的测验。所不同的是，这次刚烤出的东西变成了甜菜根（据说很不好吃，气味也不诱人）。实验要测什么呢？要测的是两组人员哪一组做测验坚持的时间更长。结果如何呢？巧克力饼组的实验对象很快放弃了测验，他们做不下去了。甜菜根组则坚持了很长时间。
这个实验说明什么？大家整体的自制力水平、自律精神都差不多，你在一件事上用的自制力多了，剩余的就少了，再做其他事自制力就差了。所以，我们每个人都不缺自制力，关键是把自制力用在什么地方。另外，习惯养成并不需要太多自制力。习惯养成中，我们只需做一件事，就是着眼当下，付出很少的自制力做好当天事情，然后体验完成这件事后的满足感就足够了。就像浩然和他爸爸，每天花费几分钟时间做俯卧撑，根据体能循序渐进地增加，在不知不觉中就养成了习惯，既锻炼了身体，有提升了自豪感。当然，根据心理实验中得来的结论，在一个习惯养成前暂时不要再培养其他习惯，因为人的自制力是有限的。
看着我给他爷俩做俯卧撑录的视频拍的照片，浩然自豪地说：“每天坚持几分钟，度过开始几天的不适期以后再做就顺利多了。习惯养成原来没那么难！”
真的，习惯养成没那么难，只需每天付出一点点自制力。
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