逐步抽离法是一种快速消除负面情绪的技巧，效果快，易操作，每次只能处理一件事情所引起的一些负面情绪，如果目标是“所有负面情绪全部消除”，效果会不显著。技巧如下：
咨询师第一句话：请用一句话告诉我，你想要什么？（每种技巧都会用到）
一、检视、分离
1、坐在椅子上，深呼吸几次，放松，回想带来困扰的事，你能回忆那件事发生的时间、当时的环境，以及带给你的情绪，当时自己最深刻的感受是什么。给情绪打分，最严重是10度，最轻松是1度，现在是几度？
2、站起来，走开几步，想象带着困扰的自己仍坐在椅子上，那是潜意识里情绪的我，负责自己的情绪，站起来的是理性的我，负责处理问题。看着椅子里的自己，检查一下现在的自己内心是否还有困扰的情绪。若没有，就已成功抽离。（一般还会有一些）
二、与潜意识对话，将理性的自己中存在的困扰情绪全部转移
看着椅子里的自己，对他说：“你是我的一个重要部分，多谢你一直以来对我的照顾。你是负责情绪的，我是负责想办法做事情的。为了我在这件事里可以做的更好，我想把情绪全部交给你，好让我更好的想办法。你给我的信息我已知道，我会记得去做一些事使事情变得更好，无需再用这份情绪提醒我。我需要你的合作，可以吗？”仔细观察椅子上的自己，他有什么反应？一般地，他会说“可以”或点头，对他说：“谢谢你！”
想象什么颜色能代表心里那份情绪？（比如黑色）那份情绪有多大？什么形状？用手势比一比。现在往后退一步，后退时，想象自己整个人都跟着后退，只有这堆黑色的、这样大小、这样形状的情绪留在原位，悬浮在眼前刚才的位置。想象旁边有一按钮，你用自己的方式按一下按钮，这些黑色的如此形状、如此大小的情绪马上都变成微粒，象电流一样飞到椅子上的自己身上，这个过程中也许出现很多光和热，也许有嘈杂的声音，用眼睛盯着微粒离开，直到全部飞过去为止。
三、评估情绪
感觉一下现在心里的感受，还有没有那份情绪？想象现在他的颜色变得如何了，形状有多大（通常颜色变淡、形状减小）。现在的困扰程度可以打几分？（2-3分一下，那是潜意识坚持保留一点点感受力作为推动力，提醒你事情需要处理，辅导可以结束；如果现在仍有很大情绪在心里，尝试“意义储留心中”技巧。99%的问题到此一般有满意效果，若还不理想，考虑使用“把未能处理的放在保险箱”技巧）
评论