在日常繁忙的工作和生活中，人们常常感觉精神疲倦却没有时间休息，甚至因为压力太大经常失眠，在此学习一种减压技巧进行调整。这个技巧在减低生活或工作压力、消除疲劳、改善睡眠质量和自我治疗方面都有特别好的效果。它是运用来访者潜意识去帮助他自己的身体恢复更好的状态。没有时间休息的人运用减压法15-20分钟就可以收到很好的休息效果；长期失眠的人，每天睡前运用此法，5-10天便能改善失眠状况。具体方法如下：
一、放松
选择舒服的姿势坐下或躺下，闭上眼睛深呼吸3-5次，（极为疲倦或有失眠问题者可深呼吸8次或以上。）慢慢吸慢慢呼，想象每次吸气时都把新鲜的氧气带到体内，呼气时把注意力集中在肩膀上，伴随呼气从肩膀开始放松。你可以听到我的声音，也听到其他声音，所有这些声音都不过时提醒你能完全听到我的声音，而且听得很清楚。
再做几个这样的深呼吸，让自己的呼吸慢而绵长，允许那份放松从肩膀开始向下延伸，允许那份放松落到身体的每一个部分。我不知道那份放松先落到你的胳膊上还是腿上，我也不知道那份放松是先落到你的左腿还是右腿，可是我知道每个人都可以用他的时间让那份放松落到他的双腿、双手、双脚，落到他的腰、腹、胸，落到她身体的每一个器官，每一个细胞。现在让自己的好好休息20分钟。（根据自己的情况具体定时间）。
二、与潜意识沟通
首先把右手按在左胸口上，胸口被按的感觉就是潜意识所在，然后全神贯注地与自己的潜意识沟通。
首先对他说：“潜意识，谢谢你，谢谢你辛苦的为我工作这么久。现在我们开始休息了，我们要一同休息20分钟。在这20分钟里，让我们身体的每一部分都更放松，每个细胞都可以把那份疲劳放下，完全放松、休息。在这20分钟里，我们一起把对我们身体最有帮助的干净、清新的空气注入每一个细胞，当我们从20分钟的休息中醒来时，我们的身体已经充满活力、充满智慧、充满力量，更能集中做事，学得更多更快。在休息的过程中，你当然可以改变你的姿势，比如头、脚，让自己更舒服、更放松。”
三、内视觉、内听觉、内感觉参与活动
1、现在想象三幅画面，可以是身边旳事物，也可以是过去看到的东西，还可以是熟悉的人，当一幅画面看清后再想象下一副。嗯，很好，非常好。然后把注意力分别放在现场三种声音上，如我说话的声音、背景音乐声、外面的汽车声。再然后把注意力放在身体人和三个部位的感觉上，比如你的呼吸、脖子、双脚的感受。
2、重复上面内视、内听、内感步骤，每种内感觉只想象两种。
3、重复上面内视、内听、内感步骤，每种内感觉只想象一种。
现在你身体的每一个细胞都已经进入全面休息状态，非常舒服、非常放松，在休息过程中，允许潜意识去做她想做的事，对……对……就是这样……你的潜意识调动你的能量、你的智慧、活力、让你对需处理的事情有很好的准备，当你醒来时，这些能量让你的生活更美好。（到时间）现在我从1数到5，但我数到5时，你会睁开眼睛，回到这里。
1……你的身体继续做他需要做的事情，你的意识已经慢慢回来。
2……你感觉很轻松，你的身体渐渐苏醒。
3……你感受到你的潜意识还有一些事想做的更好，可是就要完成。
4……的确，你的潜意识已经做了他想做的，也帮你做了很好的休息，你个整个感觉慢慢回到身体，你的意识回到这个房间。
5……你慢慢睁开眼睛。
评论