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梦帆

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轻松快乐健脑操  

2012-10-16 11:26:54|  分类: 教育视点 |  标签: |举报 |字号 订阅

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不管我们要学习什么,要做什么,如果大脑把大门关闭,不情愿接受或发出指令,那我们就是白白浪费时间。所以,学习之前要做好充分的准备,让我们的大脑活跃起来。在此教给大家学习一套简单的健脑操,也称为准备学习四式。这套操非常有利于激活大脑、集中注意力、增强学习兴趣、提高学习积极性等。让我们把这套操交给自己的孩子,如果孩子们在课间或做作业前做一遍,对提高孩子写作业的质量、效率及积极快乐的情绪有好处。

(一)喝水:给大脑充电

水是生命之源,也是打开大脑开关的媒介。大脑喝足了水,才能有效地进行感觉、记忆、想象和思维等工作,所以说水直接决定了神经系统能否正常操作。如果把大脑比作一台功率强大的发动机,喝水就是给大脑充电。所以给大脑补充充足的水分是必须的!尤其早上起来,最好喝200至500ml水,可以清洁肠道,排促毒素,同时可以补充一个晚上丢失的水分。需要注意的是水要温水,太凉太热都不适合,而且水量太大也不适合,一般一天需6——8杯水。

(二)打开脑开关:激活大脑(中医俞府穴)  

位置:

怎么找这个地方呢?在我们的脖子下边是锁骨的两个突出的部位,首先用手找到这两个锁骨的头儿,然后以身体正中的中线为准,从锁骨的头儿向身体两侧斜下45度,大约1厘米处,就会发现锁骨和第一根肋骨之间的凹陷部位,这个地方就是我们要按摩的脑开关部位。

 

做法:

找到后怎么做呢?用一只手放在肚脐上,手掌盖住肚脐,用另一只手的拇指和中指分别放在身体两侧的这个穴位上,然后轻轻的揉这个穴位,大概30秒左右,双手互换! 为什么要按摩这个位置呢?因为这个位置下面就是我们从心脏往脑输送血液的两条颈动脉!这种刺激可以增加身体向大脑的血液供应,而且还可以增加身体各个部分向大脑的信息交流,同时增进大脑的左右两个部分之间的信息传递!

开始按时,可能感到酸痛,痛感会在数天到一星期内消退,之后可能只需轻按这两点,就能激活它。

当我们觉得困倦或者状态不好的时候,可以先喝一点儿水,然后做大约1分钟的脑开关,就会奇迹般的感觉到效果!

禁忌:患有高血压或者有癫痫病史的人不要用这一式健脑操,因为这一式健脑操对大脑的刺激相当大!

注意:在晚上要睡觉的时候不要做这一式健脑操,会导致大脑过于活跃,影响睡眠质量,甚至导致失眠。

(三)交叉爬行:使左右脑合作 

我们都知道大脑分两个半球,左半球负责控制右边身体,右半球负责控制左边身体,左右半脑之间有一个胼胝体像桥梁一样把大脑作用整合起来。这个简单的动作可以让我们增加身体协调性,更重要的是让我们的左右两个半球可以协同工作,建立很多新的用于左右脑半球信息沟通的神经连接!

这套动作非常简单。经典动作:立正,双足距离如肩宽,弯腰右肘轻触左膝,头部和胸部顺势转向左。站直后,弯腰,左肘轻触右膝,头部和胸部顺势转向右。如此交替动作。

变化动作:

1、坐着时做“交叉爬行”,交替移动对侧的手脚。

2、在每一“交叉爬行”之间,做跳跃(或轻轻弹跳)的动作。

3、手从身后碰触对侧的脚。

(四)挂钩  是大脑高效休息,平衡动作

方法:找一个凳子坐下,双脚脚踝交叉,然后平伸双臂,将手心相对(此时双手拇指朝上),然后翻转双手,让手背相对(此时拇指朝下),接着交叉双臂(根据个人习惯左臂在上或者右臂在上,没有要求),将双手十指交叉握拳(两支手十指交叉握成一个拳),将握好的拳,向下,向身体这边翻转过来,将拳头移到胸前,同时舌抵上颚,坚持坐一分钟,同时进行腹式呼吸。

这个动作可以使我们的全身的14条经脉保持一个最畅通的状态!疏通全身的能量传送,互动左右脑半球,让内心平静,充分、快速恢复体力和能量,并且对长时间盯着电视、显示器的人有很大的缓解眼部压力的功效!而且启动了前庭系统和维持身体平衡相关的肌肉,可以平衡左右脑,增强人的平衡能力。

   在午休或者小息的时候,使用这个动作可以迅速恢复体力,保持这个动作休息10分钟,相当于深度睡眠2个小时。

做完这套健脑操你的感受如何?是不是感觉轻松愉快而且精力充沛?
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