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梦帆

春天永远在心里……

 
 
 

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冥想减压法  

2015-12-08 19:57:44|  分类: 心理咨询 |  标签: |举报 |字号 订阅

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在日常繁忙的工作和生活中,人们常常感觉精神疲倦却没有时间休息,甚至因为压力太大经常失眠,在此学习一种减压技巧进行调整。这个技巧在减低生活或工作压力、消除疲劳、改善睡眠质量和自我治疗方面都有特别好的效果。它是运用来访者潜意识去帮助他自己的身体恢复更好的状态。没有时间休息的人运用减压法15-20分钟就可以收到很好的休息效果;长期失眠的人,每天睡前运用此法,5-10天便能改善失眠状况。具体方法如下:

一、放松

选择舒服的姿势坐下或躺下,闭上眼睛深呼吸3-5次,(极为疲倦或有失眠问题者可深呼吸8次或以上。)慢慢吸慢慢呼,想象每次吸气时都把新鲜的氧气带到体内,呼气时把注意力集中在肩膀上,伴随呼气从肩膀开始放松。你可以听到我的声音,也听到其他声音,所有这些声音都不过时提醒你能完全听到我的声音,而且听得很清楚。

再做几个这样的深呼吸,让自己的呼吸慢而绵长,允许那份放松从肩膀开始向下延伸,允许那份放松落到身体的每一个部分。我不知道那份放松先落到你的胳膊上还是腿上,我也不知道那份放松是先落到你的左腿还是右腿,可是我知道每个人都可以用他的时间让那份放松落到他的双腿、双手、双脚,落到他的腰、腹、胸,落到她身体的每一个器官,每一个细胞。现在让自己的好好休息20分钟。(根据自己的情况具体定时间)。

二、与潜意识沟通

首先把右手按在左胸口上,胸口被按的感觉就是潜意识所在,然后全神贯注地与自己的潜意识沟通。

首先对他说:“潜意识,谢谢你,谢谢你辛苦的为我工作这么久。现在我们开始休息了,我们要一同休息20分钟。在这20分钟里,让我们身体的每一部分都更放松,每个细胞都可以把那份疲劳放下,完全放松、休息。在这20分钟里,我们一起把对我们身体最有帮助的干净、清新的空气注入每一个细胞,当我们从20分钟的休息中醒来时,我们的身体已经充满活力、充满智慧、充满力量,更能集中做事,学得更多更快。在休息的过程中,你当然可以改变你的姿势,比如头、脚,让自己更舒服、更放松。”

三、内视觉、内听觉、内感觉参与活动

1、现在想象三幅画面,可以是身边旳事物,也可以是过去看到的东西,还可以是熟悉的人,当一幅画面看清后再想象下一副。嗯,很好,非常好。然后把注意力分别放在现场三种声音上,如我说话的声音、背景音乐声、外面的汽车声。再然后把注意力放在身体人和三个部位的感觉上,比如你的呼吸、脖子、双脚的感受。

2、重复上面内视、内听、内感步骤,每种内感觉只想象两种。

3、重复上面内视、内听、内感步骤,每种内感觉只想象一种。

现在你身体的每一个细胞都已经进入全面休息状态,非常舒服、非常放松,在休息过程中,允许潜意识去做她想做的事,对……对……就是这样……你的潜意识调动你的能量、你的智慧、活力、让你对需处理的事情有很好的准备,当你醒来时,这些能量让你的生活更美好。(到时间)现在我从1数到5,但我数到5时,你会睁开眼睛,回到这里。

1……你的身体继续做他需要做的事情,你的意识已经慢慢回来。

2……你感觉很轻松,你的身体渐渐苏醒。

3……你感受到你的潜意识还有一些事想做的更好,可是就要完成。

4……的确,你的潜意识已经做了他想做的,也帮你做了很好的休息,你个整个感觉慢慢回到身体,你的意识回到这个房间。

5……你慢慢睁开眼睛。

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